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제목 [다이어트+근육증가] 김* *회원님 비포&애프터
작성자 슬림한바디 (ip:175.197.12.234)
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  • 작성일 2018-01-03
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  • 조회수 79



특이사항: 불규칙한 식사습관과 배달음식에 길들어진 입맛, 폭식이나, 과식은 하지 않으나, 술자리가 주3~4회.

기초대사량이 현저히 낮고 부위별 전체가 체지방이 표준이상이며, 내장지방 또한 높은수치

초반 운동시, 심폐기능과 지구력이 많이 좋지 않았으며, 어깨나 허리 골반 등 운동하면서 그동안에 틀어졌던 부위 통증 유발

허나, 꼭 살을 빼겠다는 의지력은 200%

운동처방 : 초반에는 심폐기능(유산소) 능력이 많이 부족한 상태여서 step을 이용하여 근지구력과, 민첩성,심폐기능을 올렸으며

이 부분들이 어느정도 보완이 됬을시부턴 부위별 맨몸 근력운동 혹은 소도구를 이용한 근력운동 실시

중반에는 근력이 조금씩 좋아짐에 따라 체지방을 빠르고 효율적으로 감소할 수 있는 서킷트레이닝 위주로 실시

운동 하면서 나타나는 부위별 통증(허리, 어깨, 다리)등 근막이완 마사지를 진행하며,

간단한 스트레칭과 강화운동으로 통증이 현저히 줄어듬

현재는 몸에대한 통증이나, 자세의 틀어짐이 전혀 없기 때문에 웨이트 트레이닝을 부위별로 진행을 하고 있으며

지금은 다이어트가 아닌, 프로필 촬영을 목표로 두고 멋진 몸을 만들기 위해 노력하고 있습니다.


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